6 Cara
Meningkatkan Daya Ingat Anda
Ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya
ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect”
berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan
penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat
diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang
disebutkan di bawah ini:
1. Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat
anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi
baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat
bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk
berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.
Membaca, mengikuti kuliah,
program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan
berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang
bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.
2. Menjalin hubungan sosial dan keluarga anda
Manusia pada dasarnya memiliki
keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda.
Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan
bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial
yang baik.
Sehubungan dengan konteks ini,
anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat
membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang
sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan
misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan
peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta
mengembangkan hubungan yang lebih erat.
3. Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu
yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah
ditetapkan.
Pertimbangkan untuk merubah
layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau
dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar
menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide
lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.
4. Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.
Semakin anda menggunakan
keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada
banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga
berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur,
teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga
membantu anda meningkatkan daya ingat.
5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda
Olahraga meningkatkan sistem
peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti
berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak
perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari
berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh,
khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga
selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki,
bersepeda atau berenang.
Terbukti secara ilmiah bahwa
berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan
daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.
6. Makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat anda
Apa yang kita makan setiap hari,
mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei
dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat
berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol
daya ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini
adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem
saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan
asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak
buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan
mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna
lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Beberapa makanan yang bisa
meningkatkan daya ingat anda adalah:
a.
Sayuran berdaun hijau,
bayam, kubis, selada
b.
Brokoli dan kembang kol
c.
Jus buah, buah
d.
Berbagai macam berry, buah
delima
e.
Kacang-kacangan
f.
Ikan berlemak seperti
salmon, sarden, mackerel
g.
Minyak zaitun dan minyak
nabati lainnya
Tidak ada komentar:
Posting Komentar